طريقة عمل سموثي التوت

شارك من خلال
15/ 12/ 2019م    

لماذا سموثي
التوت؟





بما أن الصيف هو مجرد وقت بالنسبة لي لمعرفة كيفية تناول أكبر قدر من التوت الذي يمكنني فعله ، يجب أن أكون مبدعًا مع الوصفات. أفضله؟ عصائر! أنا أحب تجميد التوت الطازج ورميها في الخلاط لعصائر كريمية منعشة. هذا الثلاثي عصير التوت هو واحد من المفضلة لدينا الآن! التوت مصدر كبير لمضادات الأكسدة ، لذلك لدينا ثلاثة أنواع من التوت هنا لكمة التغذية. والذوق. الزبادي اليوناني يضيف البروتين والدسم ، ويمكنك حتى إضافة حفنة من السبانخ لمغذيات إضافية
عصير السموثي هو أكثر بكثير من الفاكهة المخلوطة. إنه فن به كل العناصر المختلفة التي تمتزج معًا تمامًا. جاهزة في أقل من عشر دقائق ومليئة بالفواكه والخضروات ، هذه المشروبات الكريمية هي وجبة إفطار سهلة (أو وجبة خفيفة). سواء كنا ننفذ الباب أو نرتشف بهدوء في المنزل ، إليك فكرة عن عصير سيغير رأيك حول الحمأة الخضراء إلى الأبد.
اختيار الفاكهة الخاصة بك.
لقد اخترنا الفراولة والتوت والتوت والموز لتكون قاعدتنا ، ولكن أي مزيج من الفاكهة رائع. اصنع عصيرًا استوائيًا من الأناناس والمانجو والموز أو أضف توتًا وخوخًا لتبديله قليلاً. تهدف لحوالي 3 أكواب من الفاكهة.
الفاكهة الطازجة أو المجمدة؟
للعصائر ، والفواكه المجمدة هي الأفضل. يمتزج بسماكة أكثر من النضارة ويمنحك عصيرًا باردًا جدًا للاستمتاع عند الانتهاء. إذا لم يكن لديك فواكه مجمدة ، فقم بتجميد الفاكهة الطازجة لمدة 30 دقيقة قبل المزج أو أضف كوبًا واحدًا من الجليد وامزج حتى يصبح ناعمًا!
أضف مغلظة.
نستخدم الزبادي اليوناني غير المحلى في عصيرنا ، لكن زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز أو زبادي الفانيليا كلها خيارات رائعة. تقليديا حوالي 1/2 كوب مثالي. إذا كنت تفضل السموات الرقيقة ، فيمكنك إما تقليل كمية مثخن أو تخطي كل ذلك معا.
اختيار السائل.
حليب اللوز رائع لنكهة الجوز المضافة ، ولكن حليب جوز الهند يملأ بشكل جيد مع عصير استوائي. الحليب كامل الدسم أو عصير الفاكهة يعملان جيدًا أيضًا. 1 1/4 كوب من السائل يجعل الاتساق المثالي. إذا تخطيت مثخن ، استخدم أقل السائل أيضا.
رمي بعض الوظائف الإضافية في.
أضف بعض السبانخ أو اللفت للحصول على تغذية إضافية أو بذور الكتان لأوميغا 3. النكهات مثل النعناع الطازج أو مستخلص الفانيليا أو القرفة أو العسل ستأخذ أي عصير إلى المستوى التالي.





مكونات ومقادير سموثي التوت:









  • 1 موز
  • 1 كوب الفراولة المجمدة
  • 1 كوب العليق المجمدة ، بالإضافة إلى المزيد للزينة (اختياري)
  • 1 كوب توت مجمد
  • 1 1/4 كوب حليب اللوز
  • 1/2  كوب زبادي يوناني




طريقة تحضير سموثي التوت:









في الخلاط ، امزج جميع المكونات واخلطها حتى تصبح ناعمة.
اقسمها بين كوبين وأعلى مع التوت الأسود ، إذا رغبت في ذلك.





طريقة أخرى لتحضير السموثي بالتوت:





المكونات والمقادير:





  • 1 كوب (120 مل) ماء
  • ½ كوب (120 جم) زبادي بالفانيليا
  • ½ كوب (85 جم) عنب أحمر
  • ½ كوب (75 جم) فراولة مجمدة
  • ½ كوب (75 جم) عنبية
  • ½ كوب (60 جم) توت علّيق مجمد




طريقة التحضير:





ضع جميع المكونات في حاوية Vitamix بالترتيب المدرج وغطاء آمن. حدد المتغير 1. قم بتشغيل الماكينة وقم بزيادة السرعة ببطء إلى المتغير 10 ، ثم إلى عالي. امزج لمدة دقيقة واحدة أو حتى يتم الوصول إلى الاتساق المرغوب فيه ، وذلك باستخدام العبث للضغط على المكونات في الشفرات.